【仰卧抬腿卷腹】

主要锻炼上腹肌。仰卧在地面，两手置于脑后，小腿慢慢抬起，与地面平行，而大腿垂直于地面，收腹，抬起肩背。

运动全程，肩膀和上背均不能着地。每次4组，每组20次，隔天练习。

仰卧抬腿（Lying Leg Raise），对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Raise。

目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）
 
动作要领：

 
1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
 
2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复