【球上仰卧起坐】主要锻炼上腹。 身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
王字腹肌锻炼心得：让你拥有令人称羡的块
卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）图
仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及
仰卧抬腿：仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图
腹肌三大杀手（下腹部）——反向卷腹
腹肌轮和卷腹哪个效果好 卷腹和腹肌轮的
男人减掉啤酒肚的方法 男人腰腹部怎么瘦
啤酒肚怎么减下来 各个年龄段减啤酒肚的
快速减掉啤酒肚的动作 你知道多少
怎么把啤酒肚减下去 控制饮食加运动
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
