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【俯卧撑】主要锻炼腹肌和肱三头肌、肩带肌群

责任编辑：小编 2013-04-09

【俯卧撑】主要锻炼腹肌和肱三头肌、肩带肌群。

基本站姿预备（图1）。

呼气脊椎逐节向下卷动，直至前置支撑（图234）。

吸气向下做夹肘俯卧撑，呼气还原，重复做2〜5个（图56）。

吸气至瑜伽的下犬式姿势，身体呈三角形；呼气用肩带的力量把身体向上推起（图7）。

同时脊椎逐节卷动至起始位置（图8）

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