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仰卧起坐～锻炼上部腹肌方法

责任编辑：小编 2013-07-29

仰卧起坐～锻炼上部腹肌方法

仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。

双手不要死死的抱住头，放在耳旁，或者轻拖头部，也可以放在胸前，背部不要用力，主要靠腹肌收缩的力量带动上身。隔天做4组，每组20次（或者直至力竭）组间休息一分钟。

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