【我要六块腹肌2.0版，型男必备！】五星推荐！

课程表:(第一周)

A项目锻炼---每周3次中间穿插有氧运动 休息一天

(周一：锻炼A 周2：有氧 周3：锻炼A 周4：有氧 周5： 锻炼A 周6：有氧 周日：休息)

锻炼:

答:叛徒伏地挺身

B:背包加大&新闻

前言:蜘蛛侠板材

产品说明:重复6轮背对背

设备:

哑铃(重量取决于人)

背包

椅子或凳子

A集：

B集：

C集：

D集：

E集：

F集：

G集：

H集：

再不练，我们就真的老了！