腰部伸展操

　　1、自然站直双脚与肩同宽，双手往上伸直，手掌抱手肘。

　　2、慢慢水平往右延伸，默数5秒。3、回到中心后再往左延伸，默数5秒。

　　注意：照镜子做更正确，下半身要正，腰部才会有效伸展到。

 

　　腰部伸展操

　　1、自然站直双脚与肩同宽，双手往上伸直，手掌抱手肘。

　　2、慢慢水平往右延伸，默数5秒。3、回到中心后再往左延伸，默数5秒。

　　注意：照镜子做更正确，下半身要正，腰部才会有效伸展到。

 

　　1、沿着肚脐顺时针边按压画圆。　　

　　2、利用手掌虎口部分按摩腰部。

　　3、按至背腰，顺势往上下推滑。