腰腹部

首页 > 肌肉健身 > 腰腹部

枕头锻炼骨盆肌

责任编辑：小编 2012-10-29

【枕头锻炼骨盆肌】

平躺，双膝弯曲，双脚接地，双臂沿着身体自然伸直，在大腿中间夹一个枕头。

慢慢抬起臀部，肩膀稍稍离地，用头顶住地面，不要让臀部和背部接触地板。

交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。

收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右，每天2次，每次5-10遍，两周即可改善骨盆肌群力量。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号：健身吧网

ID：jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)