悬垂提臀抬腿（Hanging Leg-Hip Raise），与悬垂抬腿（Hanging Leg Raise）比较类似，但有本质区别，有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而后者集中锻炼下腹，即腹直肌下部。

　　目标锻炼肌肉：腹直肌整体  （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）

　　动作要领：

　　1. 一般屈膝，也可以直腿。

　　2.吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。

　　3.吐气，慢慢复原把脚放下。

　　屈膝（右为负重屈膝）

            
 

　　直腿（右为负重）