器械卷腹(Machine Crunch)比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。

　　目标锻炼肌肉：腹直肌整体

　　动作要领：

　　1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。

　　2.慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。

　　注意事项：

　　1.动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。

　　2.手切勿用力，需以腹肌力完成动作。