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| 道具：弹力球 | |
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| a.仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。 | b.身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重覆20下。 |
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| 道具：椅子 | |
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| a. 坐在椅子上，双手往後扶在椅缘，双脚并拢膝微弯，身体微微後倾。 | b. 用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重覆 20 下。 |
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| 道具：健身垫 | |
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| a. 侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。 | b. 另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重覆 20 下，再换边进行。 |
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| 道具：健身垫 | |
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| a. 仰卧姿，双手伸直紧贴耳际，双脚紧贴平放地面。 | b. 利用腹部力量，将双手与双脚同时向身体正上方移动，双手碰到膝盖，再缓缓恢复至预备动作，动作重覆 15 下。 |
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