坐姿屈膝收腹
目标锻炼部位：腹直肌下部。
协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌。
动作要领：
坐在凳边，两手撑握在臀后凳边，上体稍后仰约30度左右，两腿略屈并前下伸。
动作过程：
1.以腹肌之力屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。
2.然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
动作要领：背部要挺直，目视前方。为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。
吸气，抬腿。动作完成时呼气。
易范错误：抬腿时，上体后仰。
可负重练习，加强难度。
坐姿曲腿上举，坐姿屈膝举腿图解
目标锻炼部位：腹直肌,屈髋肌,腹部斜肌。
动作要领：
1.两肘置于肘部托垫上,腰部靠于腰部支撑垫,吸气,双腿屈上举,使大腿贴近胸部,腹肌收缩弓背
2.动作完成时呼气
注意事项：
1.单独锻炼腹部，可限制运动幅度，膝部不能低于水平面，保持脊柱稍屈。
2.要增加运动难度，可直腿练习，但需要有柔韧的腘绳肌。
3.可在肌肉最大限度收缩时停留几秒钟。
坐姿屈膝动作教导视频
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