腰腹部

仰卧卷腹(crunch)动作图解教程

责任编辑:阿邦 2014-05-04

 仰卧卷腹、(crunch)动作图解教程

目标锻炼肌肉:腹部

  动作要领:背部保持平坦躺在垫子上,大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。

  让你的脚平放在地板上,把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。

  向前卷曲你的上半身,把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候,都要保持你的手臂与头部,颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。

  慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。

  继续以这种方式交替,直到所有规定的重复次数完成。。

  变化:手中可添加重物。增加训练强度

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