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仰卧屈膝举腿转腰（Hips Drop）动作图解教程

责任编辑：小编 2014-05-06

 仰卧屈膝举腿转腰图解教程

　　目标锻炼部位：腹部 腰部
　　起始动作：仰卧，双腿屈膝上提至小腿与垫面平行，大腿与垫面垂直，两臂放在体侧，手心贴在垫面上。
       动作要领：双腿一起向右摆，身体向右拧转至右膝触垫面，两手臂尽量不离开垫面，然后还原。双腿再向左摆，身体向左拧转至左膝触垫面。左右交替进行，重复练习。
　　提示：呼吸要自然，两臂和肩部不能离开垫面，身体拧转要充分，意念要集中在腰腹部肌群。不能依靠腿的摆动

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