腰腹部

仰卧屈膝举腿转腰(Hips Drop)动作图解教程

责任编辑:阿邦 2014-05-06

 仰卧屈膝举腿转腰图解教程

  目标锻炼部位:腹部 腰部
  起始动作:仰卧,双腿屈膝上提至小腿与垫面平行,大腿与垫面垂直,两臂放在体侧,手心贴在垫面上。
       动作要领:双腿一起向右摆,身体向右拧转至右膝触垫面,两手臂尽量不离开垫面,然后还原。双腿再向左摆,身体向左拧转至左膝触垫面。左右交替进行,重复练习。
  提示:呼吸要自然,两臂和肩部不能离开垫面,身体拧转要充分,意念要集中在腰腹部肌群。不能依靠腿的摆动

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