腰腹部

侧卧举腿卷腹(Side Leg Lifts)动作图解教程

责任编辑:小编 2014-05-05

 侧身举腿卷腹side leg lifts动作图解教程

  目标锻炼部位:腹部、腹内外斜肌、腹肌
  起始动作:侧身躺于垫子或地面上,身体呈一条直线。地面的一只手臂打直伸张开来。另一只手放于腹部、保持双腿并拢。
  动作要领:吸气,收紧腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹
 
力量侧举双腿同时侧抬上身,让你的肘部接近胯部。停留一秒,返回起始位置、呼气
  重复交替动作、完成规定组数
  提示:虽然活动区域很短,但你可以感到侧腹有很强的收缩掌握好平衡很关键、注意动作规范、颈部放松。不要借助惯性力量
延伸阅读:
 
  六块腹肌(Runtastic Six Pack)锻炼完整动作图解
 
  【侧卧卷腹】主要锻炼腹内外斜肌
 
  仰卧交替脚跟接触(alternate heel touchers)动作图解教程

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