腰腹部

仰卧拉伸卷腹(stretch crunch)动作图解教程

责任编辑:小编 2014-05-05

 仰卧拉伸卷腹(stretch crunch)动作图解教程

  目标锻炼部位:腹部、腿部韧带
  起始位置:身体呈仰卧姿、两膝关节往外拉开、脚掌心相对。然后身体仰卧于地垫上,驱赶保持平坦、双臂交叉合掌放于下腹部
  动作要领:呼气、收腹。用腹肌把身体向上卷起,把身体卷起离地5—10厘米,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位,呼气。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
  重复动作、直至完成规定数目
  提示:这个动作是拉伸加卷腹的合成动作,可以有效收缩腹肌。并做韧带拉伸运动,进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。

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