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仰卧抬臀（Bridge Lifts）动作图解教程

责任编辑：小编 2014-05-05

 仰卧抬臀（Bridge Lifts）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腰腹部
　　起始位置：背部平躺在地板上，双手平放于身体两侧。把脚掌放在地面上与肩同宽。大腿小腿的夹角约90度
　　动作要领：，把注意力集中在腰腹、用你的脚跟抬起你的臀部离开地面，同时保持背部挺直。呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿。
　　慢慢地回到起始的位置，吸气、重复以上动作完成目标数目
　　变化：你可以用单腿支撑双腿交替

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