腰腹部

坐姿转体扭腰(Core Twist)动作图解教程

责任编辑:小编 2014-05-08

 坐姿转体扭腰(Core Twist)动作图解教程

  目标锻炼部位:腰腹部
  起始动作:把你的膝盖弯曲,把你的两只手臂在胸前伸直,双脚平坐在地板上,背部挺直和地板面成75度夹角。
  动作要领:腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干,双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转,回来到中间部位停顿一秒,然后再往另一边扭转身体。
  这是一个完整动作、重复交替完成目标数目
  变化:可以手持哑铃。砝码、杠铃片等重物来增加强度

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