腰腹部

侧卧腹斜肌卷腹(oblique crunch)动作图解教程

责任编辑:阿邦 2014-05-06

 侧卧腹斜肌卷腹(oblique crunch)动作图解教程

  目标锻炼部位:腹斜肌
  起始位置:刚开始时是以一个扭曲的姿势躺在地板上,背部尽量保持平坦,下半身扭曲把一条腿弯曲交叉于另一条腿上,一只手放于脑后。另一只手扶住上面弯曲的腿
  动作要领:一旦到位,注意了集中在腹部,吸气,利用腹肌力量开始紧缩把背部,头部抬起离开地面。保持抬起你的头,在任何时候都天花板你的脸平行。当你紧缩卷腹时确保你的肩胛骨没离开地面。慢慢回到起始位置然后到达位置停顿一秒、呼气
  提示:用指尖扶住你的后脑勺,以确保你的手臂不帮助紧缩,专注于完美的执行,减慢速度。
    变化:你也可以双腿弯曲往侧边扭曲

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