腰腹部

平板支撑抬腿(plank and leg lift)动作图解教程

责任编辑:阿邦 2014-05-06

 平板支撑抬腿(plank and leg lift)动作图解教程

  目标锻炼部位:腹部、核心
  起始位置:面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,并保持你的身体笔直,从头部到脚后跟。
 
  动作要领:现在把你的一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置为1秒。回到起始位置,继续两腿交替。
  提示:收紧你的腹部,臀部不能往下掉。保持身体垂直

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