平板支撑抬腿（plank and leg lift）动作图解教程
目标锻炼部位：腹部、核心
起始位置：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，并保持你的身体笔直，从头部到脚后跟。
动作要领：现在把你的一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置为1秒。回到起始位置，继续两腿交替。
提示：收紧你的腹部，臀部不能往下掉。保持身体垂直
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