腰腹部

侧桥、侧向平板支撑(side bridge)动作图解教程

责任编辑:阿邦 2014-05-06

 侧桥、侧向平板支撑(side bridge)动作图解教程

  目标锻炼部位:腹部 腹斜肌
  起始位置:侧身、身体保持笔直拉直你的腹肌,用你的手肘小臂支撑地面把身体撑起,身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部。保持稳定
  动作要领:把核心肌肉收紧、脊柱挺直,注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌,快要触到地面的时候稍稍停顿,然后返回起始位置
  重复完成你的练习量
  变化:左右两侧交替

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