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仰卧直腿触足卷腹（straight leg toe touches）动作图解教程

责任编辑：小编 2017-05-19

 　　仰卧直腿触足卷腹（straight leg toe touches）

 
　　目标锻炼部位：腹部
 
　　起始位置：身体仰卧在地板上。背部保持平坦贴于地面、双腿并拢抬起和地面保持垂直（和躯干成90度夹角）尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手合并伸直位于胸前
 
　　动作要领：收紧腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖。然后紧缩腹部停顿一秒，返回起始位置呼吸。肩部尽量不要着地
 
 
仰卧直腿触足卷腹
 
　　重复完成你的练习量
 
 
　　变化：你可以手持重物。增加训练强度
 
 

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