腰腹部

仰卧直腿触足卷腹(straight leg toe touches)动作图解教程

责任编辑:小编 2017-05-19

   仰卧直腿触足卷腹(straight leg toe touches)

 
  目标锻炼部位:腹部
 
  起始位置:身体仰卧在地板上。背部保持平坦贴于地面、双腿并拢抬起和地面保持垂直(和躯干成90度夹角)尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手合并伸直位于胸前
 
  动作要领:收紧腹部,集中注意力在腹部,用腹部的力量抬起身体离开地面,用伸直的手尖去触摸脚尖。然后紧缩腹部停顿一秒,返回起始位置呼吸。肩部尽量不要着地
 
 
仰卧直腿触足卷腹
 
  重复完成你的练习量
 
 
  变化:你可以手持重物。增加训练强度
 
 

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