腰腹部

仰卧屈膝卷腹(tabletop crunch)动作图解教程

责任编辑:阿邦 2014-05-08

 仰卧屈膝卷腹(tabletop crunch)动作图解教程

  目标锻炼部位:腹部
  起始位置:躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微离开地面,双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行,大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后
  动作要领:保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部,集中注意力在腹部,用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来,把躯干抬离地面。
       保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和头部同一平面,避免摆动。注意肩部不要着地。
  重复完成你的练习量
  变化:通过放置一个哑铃片在你的胸部增加训练强度

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