腰腹部

仰卧分腿两头起 (adductor crunch)动作图解教程

责任编辑:小编 2014-05-07

 仰卧分腿两头起 (adductor crunch)动作图解教程

  目标锻炼部位:腹部
  起始位置:把身体平躺在地板上(或运动垫)保持身体伸直。背部平坦,双臂伸直分开平行放回你的头后面或者垂直于胸前,双腿伸直分开与肩同宽。这将是你的起始位置。
  动作要领:收紧腹部,把注意力集中在腹部,用腹部的力量同时抬起你的腿部和背部离开地面,把身体像折叠刀一样折起来、双腿双手保持直立分开、双腿应扩大和提升约从地板约45度角,手臂应延长并尽量触摸你的脚尖。
  同时吸呼吸,降低你的胳膊和腿回到起始位置。
  重复交替完成你的训练量
  变化:你可以双脚使用一个健身球,以增加训练强度。

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