| 动作解析 | 动作方法 | |
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站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰 | |
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身体向一侧弯曲 | |
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至极限，稍停2-3 秒 | |
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沿原路线返回 | |
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还原至初始状态，重复以上动作 |
注意事项：配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性，动作过程中注意力集中于腹侧。
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