腰腹部

平板交替伸手抬腿(plank and arm with leg raise)动作图解教程

责任编辑:小编 2014-05-07

 平板交替伸手抬腿(plank and arm with leg raise)动作图解教程

  目标锻炼部位:腹部
  起始位置:面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧支撑地面,手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板。
  动作要领:收紧腹部保持背部挺直。然后同时抬起你的右腿,左手向前伸展,完成后保持停顿一秒,双腿中另一侧的腿保持伸直,腹部始终处在收紧的状态,再抬起你的左腿同时向前伸展你的右手,然后交叉反复进行练
  提示:背部始终保持挺直,不要弯腰,臀部不要下掉,可以增加重物提高训练强度,小腿帮上沙袋

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