侧平板支撑手抬高转体（push  up  to  side  plank）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹部

　　起始位置：俯卧撑姿势。面对地面,两只前臂放在肩膀正下方向下直立支撑地面。伸直双腿，你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，使你的身体和地面成一个三角形。但保持脖子和脊椎放松。

　　动作要领：收紧腹部保持背部挺直。然后抬起你的右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身。另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作。交叉反复进行练习

　　提示：背部始终保持挺直，不要弯腰，臀部不要下掉