腰腹部

仰卧直腿交替卷腹(scissor crunch)动作图解教程

责任编辑:阿邦 2014-05-07

   仰卧直腿交替卷腹(scissor crunch)动作图解教程

  目标锻炼部位:腹部
  起始位置:仰面平躺在地板上。双手放于脑后、保持身体一条直线
  动作要领:收缩你的腹部,把注意力集中在腹部用腹部的力量同时把上身和右腿抬离地面完成腹部紧缩、腿部抬起是膝盖可以稍微弯曲,抬起的高度约垂直于地面。到达这一位置保持静止一秒钟。然后返回起始位置呼吸
  提示:腿部可以借助沙袋增加训练强度

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