| 动作解析 | 动作方法 |
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双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后 |
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臀部不要离地 |
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使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上 |
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沿原路线返回,还原至初始状态，重复以上动作. |
提示：进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。可以有效增加腹肌韧性
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| 动作解析 | 动作方法 |
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双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后 |
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臀部不要离地 |
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使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上 |
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沿原路线返回,还原至初始状态，重复以上动作. |
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