腰腹部

仰卧交替拉手卷腹(crunch reach up)动作图解教程

责任编辑:阿邦 2014-05-09

 仰卧交替拉手卷腹(crunch reach  up)动作图解教程

  目标锻炼部位:腹部
  起始位置:躺在地板上,背部保持平坦紧贴地板,双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双手弯曲握拳放于身体两侧
  动作要领:集中注意力在腹部,保持你的腹部紧张用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来,同时把想象面前有一根树藤、左右手交替去拉这根树藤,带动腹部紧缩,完成卷腹。肩部抬离地面约十厘米不要着地。保持腹部紧缩为1秒慢慢回到起始位置。
  重复交替完成你的练习量
  变化:通过手持一个哑铃片在你的胸部增加训练强度

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