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垂直提腿练腹肌

责任编辑：小编 2012-11-08

垂直提腿练腹肌

抓住把手稳定你的上肢，轻轻的压下腰背部靠向后垫。

起始姿势首先保持身体正直，然后保持骨盆后倾，髋部屈曲90度角。

然后慢慢抬起双腿靠向胸部（2秒以上）并呼气，保持这个新姿势2秒钟，然后慢慢回到起始姿势（2秒以上）并吸气。

每次4组，每组力竭，组间休息一分钟，隔天锻炼。

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