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飞鱼仰卧起坐锻炼腹肌

责任编辑：小编 2012-11-09

飞鱼仰卧起坐锻炼腹肌

腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。

利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

每次做20个，每组3次，做2组。

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