风挡刮水动作（Windshield Wiper）技术详解

　　这个动作因为酷似汽车雨刷刮水的动作而得名。是比较高难度的腹肌锻炼方法。欢迎大家学习

　　目标肌群：腹斜肌肉，下腹部肌肉

　　需要准备：上拉杠

　　初始姿势：使用正握宽握距握姿，悬挂在一个上拉杠上，保持身体竖直不动。深呼吸，收缩腹肌肉抬起两只腿，脚踝一直冲向额头方向。很明显，灵活性是关键。

　　动作要领：从这一位置开始，小心慢慢地向右边移动双腿幽度，然后向左。整个动作过程中都要保护臀部弯曲，双腿抬得高些尽量。鲍维提醒大家说：“腹部必须有能力且能控制自如，如果搞绳肌特别紧张，即使腹部很有能力做这个动作时会有困难。”在这种情况下，可以在每次周训练方案里再加一点针搞绳肌的拉伸训练，用来这个动作做准备。

　　提示：动作难度大，规范动作正确性不容易、需要很强的核心力量

　　其他类似动作：

仰卧举腿转腰

悬垂提臀抬腿