在我们生活中，核心肌群扮演者非常重要的角色！
无论从事各类运动、搬移家具或甚至只坐着看场电影，我们都随时依赖着由腹部、腰部与下背肌群组成的核心肌群稳定身体并提供支撑的力量。因为静态的动作及多变化的难度与姿势，平板不仅受许多运动员喜爱，更是刚开始训练核心肌群的最佳入门款。介绍平板的四种基础与变换姿势，让你成功踏出核心训练的第一步！
平板重点
、平板的起始动作皆以双脚跪地，双手撑在肩膀垂直下方。
、在进入平板之前，要注意紧缩腹部与腰部的肌肉，并将背部打直。
、请切记全程保持核心肌群收缩并从头到脚打直（想像全身如同棍棒一样直挺），以避免姿势错误而受伤。
建议：每个动作重复3到5次，由20秒的幅度依序增加至120秒，并在每次动作之间休息20到60秒。
标准平板
、以手掌或将前臂放於地板以手肘撑地，双脚并拢以脚趾着地，记得紧缩核心肌群将全身挺直，并避免塌腰或噘起屁股。
、如果标准平板无法撑到20秒，也可改为用膝盖着地并从头到膝盖挺直即可减轻负重，之後再逐步改回标准姿势哦！
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单手平板
、单手平板可同时训练核心肌群、单手支撑力与平衡感。
、用单手手肘撑地，将单手向前伸直，同时注意将背部及臀部与地面维持水平不变，不要跟着扭转身体。
侧身平板
、以单手手肘撑地，全身转向侧边保持核心肌群紧缩并挺直全身。
、进行侧身平板时，会明显感到核心肌群必须收缩才可维持身体挺直，这项动作可有效刺激并强化腹部与腰部肌群！
抬膝平板
、平板搭配膝盖抬起的动作可加强腹部与腰部的收缩，进一步提升肌肉的刺激。
、以双手手掌撑地，将单脚膝盖抬起并尽量向手肘靠拢，同时记得保持向前直视并挺直全身。
在挺直全身的平板动作中，每一秒的支撑与肌肉收缩都在训练着我们的核心肌群。
以上的四种平板基础与变换姿势可逐步锻链增强腹部、腰部与下背肌群，除了日常保护身体避免腰伤或下背疼痛之外，更可提升运动表现，因此建议各位健身朋友可将平板列入初期居家锻链的动作之一！
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