仰卧起坐的末日！

　　仰卧起坐一直被赋予经典的色彩，不管在任何运动项目中。都一直是不可或缺的训练项目。很多学校的体育考试也把他作为一项指标！

　　那么多年来之要有人说起锻炼腹肌，就会自然的想起仰卧起坐。现在！请大家丢掉这样的印记吧！

　　为什么说仰卧起坐不是一个腹肌训练动作？

　　锻炼腹肌首先我们要先来了解腹肌：

　　从腹直肌的的结构来看，起点位于胸腔第5、6、7肋骨之软骨；止点位于耻骨。

　　也就是说：从肌肉收缩的角度来看，想要锻炼到腹直肌，其运动空间就是在起止点之间短短的距离。

　　而仰卧起坐是髋关节的运动，说他锻炼腹肌只能是本末倒置。就像是肱二头肌的弯举做成了前平举一样的道理

　　仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态并没有得到收缩，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源

　　卷腹才是真正意义上的腹肌锻炼

　　卷腹指前半程仰卧起坐。即做仰卧起坐时只做到前30°，腹肌就像卷凉席一样收缩伸展。

　　卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉，当然也就更有效果了

　　和仰卧起坐相比，卷腹没有髋关节的运动，所以只训练到我们的腹直肌而没有髂腰肌。而且由于腰椎没有做前曲的活动，故不会增加腰椎间盘的压力。

　　也就是说卷腹不仅训练效果更好，而且更安全。所以不要再做仰卧起坐了！

　　但是并不是所有人都能很好的完成卷腹。

　　其中主要原因：腹直肌力量不足。此情况可以通过训练慢慢改善。

　　我们尽最大能力做卷腹，但是要保证动作的正确性，不用保证动作的幅度和速度，下背部不要离开地面，集中注意力在腹肌上，保持紧张，身体其他部位放松，慢慢卷起。在动作最顶端时保持顶峰收缩5秒。

　　训练一段时间后腹直肌就能得到加强。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）