俄罗斯转体怎么做？

　　俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线

　　目标锻炼部位：腹内外斜肌

　　起始位置：

　　1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。

　　2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。

　　动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩

　　然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

　　注意：保持下半身稳定不动

　　提示：

　　1.当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。

　　2.你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定

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