腹斜肌锻炼--站姿拉力器体侧屈动作图解教程

　　腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，位于腹部两侧，功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转，两侧收缩使上体前屈，控制身体重心的移动。

　　而体侧屈是非常不错的锻炼方法，简单易行，用杠铃、哑铃也可以。

　　预备姿势:自然站立或双脚并拢，背部挺直，目视前方。一手握拉力柄置于头部侧方，一手叉腰或扶立柱稳定身体。

　　动作过程:腹部收紧，用力握住把手并固定手臂（不要摇晃）向侧方屈体，带动轮滑阻力

　　上体侧屈用力时，腹斜肌用力收缩、到达顶端时候稍停1秒，让后慢慢还原。两侧交替做。

　　呼吸方式：体侧屈时呼气，还原时吸气。

　　注意事项：

　　1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。

　　2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。

　　3.体侧屈时上体不要前倾后仰。

　　4.抬头挺胸，腹部保持收紧，背部挺直

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