药球两头起动作图解教程！

　　药球在健身房当中训练的方式很多种，有核心，爆发，力量等。

　　今天给大家介绍一种训练方法，主要来锻炼腹部的肌耐力，以及核心的稳定控制，就是药球两头起

　　目标锻炼部位：腹部

　　起始位置：把身体平躺在地板上（或运动垫）保持身体伸直。背部平坦，双臂伸直抓紧药球垂直于胸前，双腿伸直并拢。

　　动作要领：收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量同时抬起你的腿部和背部离开地面，把身体像折叠刀一样折起来、双腿保持直立

　　提示：

　　双腿应扩大和提升约从地板约45度角，手臂应延长并尽量触摸你的小腿。

　　整个动作要缓慢上下，呼吸均匀，下背部不要离开地面。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）