日常健身中，仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实，仰卧起坐对腹肌的刺激效果很好，而且非常方便快捷，直接在家不用任何器械就能训练。
但是，怎样做仰卧起坐更有效？
仰卧起坐最常见是别人压着腿做仰卧起坐，健身房常见的仰卧起坐是带器材的，当然还有直腿仰卧起坐
那么，有效的仰卧起坐，到底是哪一种呢？
屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好
如果直腿做仰卧起坐的话，由于力学和生理的原因，身体更多的是髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。
做仰卧起坐时，腿部也不要固定在一个位置。不固定双脚的腹肌训练效果，比固定的仰卧起坐效果要好。
总的来说无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果好于有固定的。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
动作一：
1 躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；
2 借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；
3 回到起始动作，此为一组。
虽然动作过程中双手是放在头上的，但要注意手本身是完全不发力的！！千万不要用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎，好多童鞋做完仰卧起坐脖子疼就是这个原因。
同时，就像我们上面所说的，双脚不要固定，无论是在动作开始还是过程中，双脚都悬在空中，这样才能更好地让腹肌主动发力。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
动作二：
无固定屈膝的静力训练“V字平衡”。
1 坐在瑜伽垫上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！
2 两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
动作三:
1 仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫保持一定距离；
2 抬起双脚，在空中做出蹬自行车的动作，尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖；
3 两脚交替。
动作要点：
这个动作与其他两个动作一样，还是着重腹部的卷缩。这个动作不仅能练到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，也就是腰部两侧的位置。
训练计划：
动作一V字平衡：每组四十秒共三组
动作二卷腹抬腿：每组十五个共三组
动作三空中单车：每组四十秒共三组
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
