介绍一种在家腹肌锻炼腹上肌的锻炼方式，动作简单又显效果。
动作方式：
首先身体平躺，两只脚搁放在凳子上，双手抱住头
吸气时候，抬肩离开地面，使头部尽量接触膝部
做完起身的一组动作之后在进行呼气。
重复该动作，进行五组次的练习，一组进行20个动作
搁凳仰卧起坐主要锻炼的肌肉：
动作主要集中锻炼腹直肌上部，特别是肚脐上部分，
搁凳仰卧起坐技术：
做该动作时，身体离长凳远一些，可以增加骨盆的活动度，便可以使阔筋膜张肌和股直肌收缩，加强锻炼效果。
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