有些健身的朋友在做负重深蹲时候，会出现膝盖疼痛的症状，或者在锻炼之后膝盖出现疼痛，这种情况就要注意是不是姿势不正确，或者自身膝盖有问题，有不适的地方就要引起重要的注意，

　　深蹲膝盖疼原因：

　　脂肪垫劳损：

　　脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。

　　半月板损伤：

　　半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。

　　膝关节面轻度骨质增生导致的滑膜炎：

　　增生基本是正常的，和岁数和小时候的运动有关系，但是关节面上会覆盖软骨，负重时，如果是关节面是光滑的，那么软骨和骨关节是光滑的结合，就不会有问题，但增生的表面是不光滑的，所以和软骨结合

　　膝盖损伤休养

　　休息3个月不能跑跳游泳蹬山3个月后适当做做体操，1年后才可以恢复训练跑跳类，3年后才能深蹲

　　深蹲建议：

　　适度锻炼，听从身体的信号，注意休息

　　运动前要充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身时，腿不要打直，要有一点弯度。打直了负重就直接压在膝盖上了。

　　负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重

　　摇摆铃和哑铃哪个好，哪个更有锻炼的效果

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