健身心得

肌肉酸痛还能继续锻炼吗?健身后肌肉酸痛第二天能否继续?

责任编辑:小编 2016-04-18

  运动过后肌肉酸痛是大家都有的经验

  肌肉酸痛到底是好事还是坏事?酸痛还可以继续运动吗?

  这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛( DOMS)

  为什么会有这样的现象呢?这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

  但请别担心,这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力,运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

  甚么情形特别容易造成肌肉酸痛?

  1.离心收缩:在保持张力的情况下拉长肌肉,例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。

  2.不习惯的运动:叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床,同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。

  3.突然把运动强度增强,身体在尚未适应之前也特别容易酸痛!

  许多运动员常常会追求训练隔天的酸痛,据说这样能带给他们绝大的成就感。特别是健美运动员

  肌肉酸痛还可以运动吗?这是大家最爱问的健身问题

  酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案,端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定:

  在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛,加快身体在训练后复原的速度。

  重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。

  例如:周一练胸,周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的,但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗?应该是不必。

  一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息,您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。

  假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势(这很重要!)、不会造成肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会造成运动强度下降,那恭喜你,您可以安全的在酸痛下运动。

  但如果身体的酸痛迫使您用不同於平常的姿势来运动,或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标,告诉您身体需要更多休息!此时运动可能不是一个好主意。

  人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。

  但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

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