健身心得

运动后拉伸16种最好的动作图解

责任编辑:小编 2014-01-25

   运动后拉伸16种最好的动作

  据说每次运动完这样拉伸一下就不用担心肌肉长粗了!

  拉伸运动简介:

  拉伸运动包括主动拉伸和被动拉伸。

  所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,所以,主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如,单腿站立,将另一条腿上举,保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。(健身必备的62块肌肉拉伸课程,点击立即学习)

  在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是,主动拉伸的自己是很难保持的,在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的,所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了,不需要太长的时间。

  所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如,将腿举起,然后在手的帮助下保持一定的姿势,或者是放在台阶上保持一定的姿势。(不懂得如何拉伸肌肉?国家队康复师教你62块肌肉如何拉伸)

  被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸,对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

 
 
  国家队康复师亲授:62块肌肉拉伸教程
  第一节:斜角肌、颈阔肌拉伸
  第二节:肩胛提肌、胸锁乳突肌拉伸
  第三节:头夹肌、颈夹肌、枕下肌群拉伸
  第四节:中上斜方肌、菱形肌拉伸
  第五节:三角肌、冈上肌拉伸

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