健身心得

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

责任编辑:清风 2019-07-05
  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?
 
宽握高位下拉
  宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么
  首先这两个动作的动作是有所区别的,因为我们手握把手的方式不同,所以手臂发力也是不一样的,同样所起到的锻炼效果也有所差异。如果是宽握高位下拉,那么我们更多的能够起到练胸的效果,因为需要借助我们胸部发力完成动作。但如果我们是选择窄握下拉,那么动作更能够锻炼到我们的背部肌肉。所以这两个动作在锻炼效果和锻炼方法上都是有所差异的。
 
  宽握高位下拉怎么做
  这个动作需要借助器械完成,一开始我们坐在器械的凳子上,让我们身体坐直,挺胸收腹,此时我们双手握住器械的把手,注意双手的距离比我们的肩部要更宽一些。这时候我们调整好呼吸,让我们双手发力,将重物用力往我们的身体下方拉下,注意这时候胸部也是需要发力的,且我们将重物下拉过程中,我们的胸部是扩张的。
 
  窄握下拉怎么做
  准备运动和宽握下拉是一样的,而我们主要是手部动作上有所不一样,这时候我们手握重物是窄距,也就是我们手臂的距离需要比肩部窄,如果我们在将重物下拉的过程中,我们的背部是向后夹紧的,所以对于我们练背有很好的效果。
 
  上面就是宽距高位下拉动作和窄握下拉的区别,这样一来我们在锻炼时,就能够更好的分别两个动作,也能够更好的选择适合自己的运动,从而达到更好的锻炼效果。

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