所有健身者都要解决的两个重要问题

　　1. 持续性 Consistency

　　持续性绝对是迈向健美体型的唯一基础，你可以有最顶级的健身教练、一流设备的健身中心、以及最好的的健身补剂

　　但是！假如你不能持续地训练的话，身型只会原地踏步，甚至一落千仗。张家辉的昙花一现就是最好的例子！他拥有了最好的团队！可是没有他后续的坚持，现在已经回去了！

　　再说一遍：3个月就可以增肌变肌肉型男，这是幻想；1个星期减10斤，这是幻象。不能坚持下去，所有东西都会变回原形。

　　训练方面

　　每天30分钟慢跑6个月，比起两星期周末每天跑10公里来得有效。同样，与其趁暑假将至才天天到健身房！不如从今天起，风雨不改每星期训练3-4天，一年后的今天！！你想你的身型会变得如何？你会被自己吓到！

　　饮食方面

　　只是一个习惯的改变！真的没有什么复杂！减肥只是一道选择题：

　　食物是你的朋友亦是你的敌人！看你的选择！炸鸡腿VS煮鸡腿；瘦肉VS肥肉；烧烤VS清蒸！天然VS深加工；垃圾VS健康！

　　这些都是很简单的事情！这跟节食饿肚子糟蹋自己真的没有一毛钱关系！！！！

　　有些减肥法是全戒碳水化合物、油、糖，下午6点后完全不进食，没错，这些方法可以让人短期内快速减去体重，但这种非人生活可以维持多久？一直饿着吗？

　　不但是伤身体的方法，而且减去的大多都不是脂肪，而是身体中其他的重要成分：比如肌肉和体液的流失。一旦恢复饮食又会复胖！而且更加变本加厉！

　　倒不如平时吃得健康一点、清淡一点，但一定要有饱肚感；到周末才放开肚皮大吃一餐半餐，这才可以长期保持健美。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　健身知识：“训练强度”是什么？

　　如何提升训练强度?11个技巧来帮你

　　如何提高腹肌训练的强度!

　　2. 组间休息！

　　讲起组间休息，这是最最最常见的错误！

　　健身房！很多人每组动作只用20秒完成，却要休息5分钟？不是到处瞎逛就是和别人攀谈，又或者在那里玩手机！！！

　　拜托！你是来训练的！

　　组与组之间的休息有多重要可能你真的不知道！忽视间歇时间！你会白白浪费你之前的汗水！

　　健美界有句名言是这样说的：组间休息超过三分钟就等于重新开始一次训练！！

　　为什么重要，因为能让肌肉补充能量，但如果时间太长的话，训练动作对肌肉的刺激便会减低，因此有不少研究显示，组与组之间的休息时间应该和动作的重量及次数相连。

　　以下是组间休息的建议！

　　1-3 RM: 5分钟

　　4-7RM: 2 -3 分钟

　　8-12RMs: 1 - 2 分钟

　　13以上RM : 小于一分钟

　　以上的指引只是建议，但对新手来说是一个好好的参考。

　　训练后的休息！

　　对比组与组之间的休息，每节训练后的休息更为重要！这里说的休息其实是深层睡眠，大家都知道身体在深层睡眠时会进行修服与生长，因此深层睡眠对健身人士是十分重要。

　　每论你练得有多努力，饮食有多均衡，只要没有足够的深层睡眠，肌肉很难充份生长。在睡眠时身体中的生长贺尔蒙浓度到达高峰，让身体可将食物中的养份转化成修补身体受损的物质。

　　成年人每晚最好有7-9优质睡眠时间，这能大大提高肌肉生长速度之余，亦能让之后的训练表现得以提升。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　增肌课堂:增肌是个技术活,训练饮食两不误

　　《健身宝典九字决》助你炼成绝世高手

　　健身训练的关键：如何做好你的训练？