最好的人鱼线锻炼动作——T杠转体！

　　T杠转体是一个非常经典的的核心训练锻方法，主要针对腹内外斜肌！也就是人们常说的人鱼线

　　动作介绍！腹斜肌的作用就是使身体旋转，任何转体的动作都会练到腹斜肌，利用杠铃进行转体训练就是非常棒的选择！

　　目标锻炼部位：腹内外斜肌

　　准备工作:

　　准备T铃:杠铃一边装上你需要的重量，另一边放空,然后固定好！

　　固定位置：

　　吧没有重量的一边牢固的锚定在一个角落里。负载杆适当的重量（不需要太重）。

　　起始姿势：从地上吧杠铃抬起，高度差不多与肩同宽，双手握住杠铃把手，置于胸前位置！抬头挺胸，核心收紧，双脚标准展位！

　　动作过程：双手紧紧握住杠铃，肘部微微弯曲，保持固定手臂的角度。然后旋转躯干和臀部，摆动重量进行转体！

　　当你摆动的重量一边到另一边的时候。保持手臂在运动。然后反向运动的摆动到另一边！

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