飞翔的引体向上！

　　在crossfit的运动里面可以看到很多人在用甩的力量完成的引体向上，到底在做引体向上时可不可以用甩得上去呢?

　　很多人认为这样做事作弊，借了太多力，但真的是这样吗？

　　答案是：NO！

　　事实上那是引体向上的进阶动作叫做"kipping pull up"也是非常棒的一个训练方式！！只是看待的人不同的观念罢了！

　　那这两个动作有什么不同呢?

　　在做引体向上和kipping pull up时同样都必须要保持良好的肩膀稳定。

　　传统的引体向上追求的是严谨执行动作

　　引体向上在整体的动作是稳定且"严谨执行"的。

　　什么是严谨呢?

　　通常用来表示在动作上尽可能最少量的

　　1.整体形状的改变

　　2.局部某些关节的移动

　　3.重心转换

　　而甩动的引体向上：增加了动态的摆荡到引体向上中，而且在动作中同样必须维持很好的肩膀稳定控制。借由摆荡来增加冲力(momentum)，到了摆荡的顶点时，驱动手肘拉向背后，将你的身体划(row)向单杠。

　　注意：即使是摆荡的动作躯干也要保持很好的控制，并不是放松的乱甩！

　　这样一来它使整个动作形成了一条动力链，就像甩鞭子一样！这就需要你有强大的核心力量和全身肌肉的协调性来完成动作！

　　由此一来，它不仅仅是侧重背阔肌的训练，能够让你更好的锻炼你的全身协调性和核心稳定性！

　　最后提醒大家，其实引体向上和摆动的引体向上都是非常好的锻炼方式！

　　如果你是追求绝对力量和健美型的肌肉刺激!那标准的引体向上是你最好的选择

　　如果你想要更强的协调性和核心爆发性，那甩动的引体向上是你最好的选择！这也是为什么在crossfit（全面强健）大家都在做甩动的引体向上的原因！

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