1.爱上肌力训练
每周至少两次有强度的肌力训练，维持肌肉比率，保持高基础代谢，让你身材不易走针，同时也能有效的提高骨质密度避免骨质疏松与预防关节方面的伤害。
2.喝水
身体内部几乎所有的反应都要有水的参予，一日保持2500cc.以上的水分摄取，促进身体代谢废物能力，尤其容易水肿的女孩子们一定要记得多喝水。
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3.懂得变化运动内容
身体适应了同种运动内容后效益将打折扣，因此要懂得适时变换运动内容，避免枯燥乏味同时也能刺激神经让大脑更灵活。
4.排定休息
休息也是训练身体的一部分，依照自己的训练、工作或生活状况去好好的排定休息计划，让身体和心理好好的启动恢复能力。
5.学习正确的运动观念
热身、缓和、重量训练、核心训练、心肺训练、伸展训练等等。
看起来很复杂，你不是运动选手也不是运动教练我们知道，但是这些东西我保证每个人一辈子都用的上，因此，找个专业人士教你有关以上东西的正确观念吧！
6.正确的营养补充
同上，花点时间买个书、请专业人士来让自己有个基础的概念，绝对会受用无穷的。
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7.伸展习惯、习惯伸展
肌肉过度紧绷带来的永远都是负面的感觉，养成正确且良好的伸展习惯能够有效的让我们远离酸痛或运动伤害。
8.把运动训练排进每周行程
排下去后，切记，尽量不要让任何事情有机会取代掉他，让运动训练成为你生命中如同吃饭一般重要且自然的存在。
9.好的运动服装
舒适、透气及松紧适当，当然一定要选自己看的爽的颜色与款式，因为它们是专属你的争取健康战斗服，让你可以一看见它们就想起该让自己好好动起来了！
10.找一个运动健身伙伴
再也没有什么比有个愿意一起运动健身的好伙伴更棒的事情了，互相鼓励、刺激，一起学习、成长，而我个人认为初期不容易找到的时候尝试把你的教练当成伙伴是再好不过了。
11.保持开心的运动
大多人因为某目标才勉强运动，动起来心不甘情不愿，很难持久，最好找个方法，让你能够在开心的状态下运动健身，相信我，那感觉很棒的！
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