深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。今天我们看很多人都遇到的一个问题——做深蹲时要不要蹲到底？半蹲是不是就够了？

　　做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。

　　其实已经有很多文献说了，如果你可以的话，就蹲到底。

　　深蹲蹲到底有什么好处？

　　在你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。

　　大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。

　　蹲到底好处多，包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练，需要更重的负荷才会产生出效果，以四分之一蹲为例，当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下，胸椎出现坍塌

　　全程动作才是增长的关键所在呢！

　　那些使用部分动作范围（四分之一蹲、平行蹲）进行深蹲的人, 这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量

　　"臀大肌, 股二头肌, 内收肌, 小腿和躯干 (更不用说股四头肌了) 在部分次数（半蹲）中都不会得到一个有效的训练

　　大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。

　　另外, . 要想使膝关节的韧带和肌腱变得更壮和更厚, 只有大范围的全程深蹲运动才能提供

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　　1.在深蹲的每一次重复动作中,至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行

　　2.在腿举训练中,将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止.如果你不能做到这些,那么可能 是负重量过大(所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题,这时你就需要去专科 门诊就医咨询了

　　保证深蹲动作正确

　　但保持适当姿势进行全蹲时一般会使用较为轻一点的负荷，对于脊椎来说，更为安全亦更易掌控，同时带给运动控制单元更多的肌肉神经刺激。

　　如果有在进行较高负重的深蹲，我觉得观察别人亦等于在观察自己，观察别人有没有“先蹲举再硬拉的动作”、“骨盆有没有翻转”、“脊椎有没有拱”、“胸椎是不是塌掉了”、“膝盖是不是内倾了”、“身体有没有过度前倾”、等错误。

　　若你可以保持适当的姿势在进行，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是请伙伴帮你指导，是不是做动作时会出现上述的状况。

　　如果发现动作姿势不对也没有关系，毕竟，从小到大的生活及习惯，长时间累积导致身体肌肉失衡并不奇怪。但慢慢在训练中发现问题，并一步一步的修正回来，这是办得到的。

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