腰背痛是都市人的大敌，痛得令人坐立不安，影响生活质素，而它的普遍程度甚至比伤风感冒更甚。利用网球按压痛点自疗，可以舒缓腰背痛，尤其适合司机和白领人士等日日坐足8小时、腰部活动量低的人士。
想根治腰背痛问题，需要以短期及长期运动训练配合。在短期的复健运动中，建议可运用网球按压腰椎关节及相关肌肉，可舒缓背部不适；长期方面，应配合健身运动强化腰背肌肉。
注意事项：
1. 姿势要正确：保持挺胸收腹。
2. 力度要正确：若将力度分为1至10级，按压的力度则是5-6度，才有放松肌肉的效果。
3. 保持正常呼吸：进行拉筯动作无需闭气，保持正常呼吸就可。
4. 30秒法则：每个动作应维持约30秒，若力有不逮，也可以略减时间。
警告：如在按压过程中出现麻痹或疼痛请立刻停止，若情况持续请立即寻求专业人士的协助！
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Step 1 背靠于墙或椅背，把网球固定在右边。
Step 2 用自身体重按压痛点，感到微微酸痛感即可，约维持30至45秒。
Step 3 背靠于墙或椅背，把网球固定在左边。
Step 4 用自身体重按压痛点，感到微微酸痛感即可，约维持30至45秒。
总结：虽然以上运动的确能暂时舒缓腰背不适，但慢性腰酸背痛已持续两个星期或渐趋严重，应立即找物理治疗师作出仔细的检查，然后再由专业的复健教练为你处方复健锻练计划，以达到改善身体姿势及远离痛症的目标！
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