健身测试题:看看你有多少能耐！

　　借用KOBE的话：you can you up ！  no can no BB

　　想知道自己深蹲能举多重吗？想知道你卧推有多大能耐吗？

　　虽然我们常常说技术，肌肉发力的感觉才是第一位的！但是健身房很多人还是特别爱玩大重量。拧着身子东倒西歪!无所不用其极！

　　喜欢炫耀大重量没有错！！有多少能耐，测过才知道!

　　如何测试最大试举重量（1RM）？？

　　所谓1RM，可以理解为最大力量，最大负荷重量。例如一名运动员的卧推最重能举起100KG，并且只能举起一次，那么他的1RM就是100KG。

　　一般来说，运动员的练习负荷要用%1RM来安排，所以测试1RM是非常重要的。

　　给大家列举一种1RM测试方案。]

　　热身....

　　1.正式开始开始以较轻负荷（轻松做起5-10次的负荷）进行；

　　2.然后间歇1分钟；

　　3.增加负荷，使你能完成3-5次重复，增加方式如下（热身性试举）：

　　A上身测试4-9kg或5-10%

　　B下身测试14-18kg或10-20%

　　4.休息2分钟；

　　5.继续增加负荷，使运动员能完成2-3次重复，增加负荷方式同3（保守性试举）；

　　6.2-4分钟休息

　　7.按照步奏3继续增加负荷；

　　8.进行冲击1RM试举：

　　9.如果试举成功，休息2-4分钟，再由步奏7开始重复增加重量；

　　如果运动员试举失败，休息2-4分钟，按如下方式减小负荷：

　　a上身测试：2-4kg或2.5-5%

　　b下肢测试：7-9kg

　　然后回到8继续增加或减小负荷，持续的尝试。直到运动员可以以完好的技术完成一次重复的最大重量测试，最好在5次测试之内找到1RM。

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